ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ- ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾತ + ಕಫ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು, ಸೈನಸ್, ಗಂಟು ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹ ತಂಪು + ತೇವ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿ + ಡ್ರೈ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ 4 ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – 15 ನಿಮಿಷ

1. ಕಪಾಲಭಾತಿ Kapalbhati – 3 ರೌಂಡ್ x 30 ಬಾರಿ
ಯಾಕೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ತೇವ, ಕಫ ಹೊರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜ್ವರ, ಸೈನಸ್ ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೇಗೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು ಗಾಳಿ ಬಿಡಿ. ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತಾನೇ ಬರುತ್ತದೆ.
⚠️ ಗಮನ: BP, Heart problem ಇದ್ದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

2. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ Bhastrika – 3 ರೌಂಡ್ x 20 ಬಾರಿ
ಯಾಕೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ.
ಹೇಗೆ: ಜೋರಾಗಿ ಒಳಗೆ-ಹೊರಗೆ ಉಸಿರು. ಬೆಲ್ಲೋ ಹಾಕಿದ ಹಾಗೆ.

3. ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ / ಅನೂಲೋಮ ವಿಲೋಮ – 5 ನಿಮಿಷ
ಯಾಕೆ: ಮಳೆಗಾಲದ ಅಲರ್ಜಿ, ಸೈನಸ್, ಆಸ್ತಮಾ ಕಡಿಮೆ. ನರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ: ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ, ಎಡದಿಂದ ಹೊರಗೆ. ಬದಲಾಯಿಸಿ.

4. ಭ್ರಾಮರಿ Bhramari – 5 ಬಾರಿ
ಯಾಕೆ: ತಲೆನೋವು, ಸೈನಸ್, ಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕಿವಿ ಮುಚ್ಚಿ “ಊಂ…” ಎಂದು ಜೇನುನೊಣದ ಸದ್ದು ಮಾಡಿ.

2. ಮಾಡಬಾರದಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ❌
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತಲಿ, ಶೀತಕಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಂಪು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜ್ವರ ಬರಬಹುದು.

3. ಮಳೆಗಾಲದ 3 ಮುಖ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್

1. ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-8 ರ ಒಳಗೆ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆ ಗಾಳಿ ಇರಲಿ, ಫ್ಯಾನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
2. ಆಸನದ ನಂತರ: 5 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಿಗುವ ಕಡೆ ಕೂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಟ + ನೀರು: ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಣ್ಣೀರು avoid ಮಾಡಿ.

4. ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾವುದು?
– ಕೆಮ್ಮು, ಕಫ → ಕಪಾಲಭಾತಿ + ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ
– ಸೈನಸ್, ತಲೆನೋವು → ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ + ಭ್ರಾಮರಿ
– ಗಂಟು ನೋವು → ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ + ವಿಭಾಗೀಯ ಉಸಿರಾಟ
– ಮಲಬದ್ಧತೆ → ಕಪಾಲಭಾತಿ + ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಜೊತೆ