ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಛತ್ರಿ ಅಂದ್ರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ 

*ಚಳಿ, ಕೆಮ್ಮು, ಕಫ, ಸುಸ್ತು,ದೂರ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

*ಕಫ/ಸೀತ ಹೆಚ್ಚಳ* ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ, ಉಬ್ಬಸ, ಸೈನಸ್, ಕಫ ಕರಗಿಸಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಕ್ಲಿಯರ್ ಮಾಡುತ್ತೆ
*ಅಗ್ನಿ ಮಂದ* ಅಜೀರ್ಣ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಜಠರಾಗ್ನಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತದೇ
*ಕೀಲು ನೋವು* ಮಂಡಿ, ಸೊಂಟ, ಬೆರಳು ಸ್ಟಿಫ್ ಆಗುತ್ತೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡಿ ನೋವು ಕಮ್ಮಿ
*ಮನಸ್ಸು ಮಂಕು* ಸುಸ್ತು, Depression, ನಿದ್ದೆ Oxygen ಜಾಸ್ತಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ Energy

* ಮಳೆಗಾಲ = ವಾತ + ಕಫ ದೋಷ ಜಾಸ್ತಿ. ಬಿಸಿ ಮಾಡೋ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಬೆಸ್ಟ್.

2. ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ 5 ಬೆಸ್ಟ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – Step by Step ✅

1. ಕಪಾಲಭಾತಿ – Kapalabhati | ಕಫ ಕರಗಿಸಲು No.1 🔥
ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು:
1. ಪದ್ಮಾಸನ/ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರ.
2. ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರ ಹಾಕಿ – ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ ಎಳೀತೀರಿ. Inhale ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಕ್.
3. 1 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗೆ 1 Stroke – 30 ಸಲ ಮಾಡಿ = 1 Round.
4. 3 Round ಮಾಡಿ. Round ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ Rest.

ಲಾಭ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ ಕಫ, ನೀರು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದೆ
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: High BP, Heart Patient, Pregnancy, Hernia ಇದ್ದವರು ಮಾಡಬೇಡಿ .

*2. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ – Bhastrika | ದೇಹದೊಳಗೆ ಕುಲುಮೆ ಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.💪
ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು:
1. ಬೆನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದು ಬಿಡಿ – ಎರಡೂ Active. ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಅಲ್ಲಾಡುತ್ತೆ.
3. 10 ಸಲ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, 11ನೇ ಸಲ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಎಳೆದು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನ ಬಿಡಿ = 1 Round.
4. 3 Round ಮಾಡಿ.

ಲಾಭ: ದೇಹ ಒಳಗಿಂದ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೆ. ಚಳಿ, ನಡುಕ, ಸುಸ್ತು ಮಾಯ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಕೋಶ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ

3. ಉಜ್ಜಾಯಿ – Ujjayi | ಗಂಟಲ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ 🌊
ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು:
1. ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಗಂಟಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ – ಗಂಟಲಲ್ಲಿ “ಸ-ಸ-ಸ” ಅಂತ ಸದ್ದು ಬರುತ್ತೆ. ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆ ತರ.
3. 2x ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಳೆದ್ರೆ 8 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡಿ.
4. 10 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.

ಲಾಭ: ಗಂಟಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೆ. ಕೆಮ್ಮು, ಕಫ, ಥ್ರೋಟ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ 3 ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಮ್ಮಿ. ಥೈರಾಡ್ ಗೆ ಒಳ್ಳೇದು.

*4. ನಾಡಿ ಶೋಧನ – ಅನುಲುಮ ವಿಲೋಮ ವಾತ-ಕಫ ವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ⚖️
ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು:
1. ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಂದ ಬಲ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ಮೂಗಿಂದ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ – 4 Count.
2. ಎರಡೂ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಿರಿ – 16 Count.
3. ಬಲ ಮೂಗು ತೆಗೆದು ಬಲದಿಂದ ಬಿಡಿ – 8 Count.
4. ಈಗ ಬಲದಿಂದ ಎಳೆದು, ಎಡದಿಂದ ಬಿಡಿ = 1 Round. 10 Round ಮಾಡಿ.

ಲಾಭ: ಮೆದುಳಿನ ಎಡ-ಬಲ BalanceAnxiety, BP, ಮರೆವು ಕಮ್ಮಿ. ಮಳೆಗಾಲದ ಮಂಕುತನ ಮಾಯ.
*

5. ಭ್ರಾಮರಿ – Bhramari | ತಲೆನೋವು, ಸೈನಸ್ ಗೆ 🐝
ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು:
1. ಕಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು/ತೋರುಬೆರಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
2. ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ “ಮ್ಮ್ಮ್” ಅಂತ ದುಂಬಿ ತರ ಶಬ್ದ ಮಾಡ್ತಾ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.
3. ತಲೆ, ಹಣೆ Vibration ಆಗಬೇಕು. 10 ಸಲ ಮಾಡಿ.

ಲಾಭ: ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕಮ್ಮಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತ

—

3. ಮಳೆಗಾಲದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ Time Table ⏰
ಸಮಯ ಯಾವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿ
*ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 AM* ಕಪಾಲಭಾತಿ + ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ 5 + 3 ನಿಮಿಷ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದು ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿದು ಮಾಡಿ
*ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 PM* ಮಾಡಬೇಡಿ – ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ ಬೇಡ
*ಸಂಜೆ 5-6 PM* ನಾಡಿ ಶೋಧನ + ಉಜ್ಜಾಯಿ 10 + 5 ನಿಮಿಷ ಊಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು
*ರಾತ್ರಿ 9 PM* ಭ್ರಾಮರಿ ಮಾತ್ರ 5 ನಿಮಿಷ ಮಲಗೋ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು. ನಿದ್ದೆ ಗಾಢ
Total: ದಿನಕ್ಕೆ 25-30 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದೇಹ ಕಾಯುತ್ತೆ.

—

4. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದ್ದು ❌

1. ಶೀತಲಿ, ಸೀತ್ಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – ದೇಹ ತಂಪು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಫ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. June-Sep ಬೇಡ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ – ವಾಂತಿ ಬರಬಹುದು.
3. AC/Fan ಕೆಳಗೆ ಕೂತು – ಗಂಟಲು ಕೆಡುತ್ತೆ. ಕೋಣೆ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲಿ.
4. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ – 30 ನಿಮಿಷ ಗ್ಯಾಪ್ ಇಡಿ. ಶೀತ ಆಗುತ್ತೆ.
5. ಜ್ವರ, ತೀವ್ರ ಕೆಮ್ಮು ಇದ್ದಾಗ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮೊದಲು ಜ್ವರ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ, ಆಮೇಲೆ ಶುರು ಮಾಡಿರಿ

1. Chair Yoga: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೂರೋಕೆ ಕಷ್ಟ ಅಂದ್ರೆ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಕೂತು ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರ ಇಟ್ರೆ ಸಾಕು.
2. ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ: ಕುಂಭಕ ಮಾಡಬೇಡಿ.ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯೋದು = ತಲೆಸುತ್ತು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಕು.
3. *ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ : 5 ಸಲ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ 1 ನಿಮಿಷ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಸ್ತಾದ್ರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4.: ಹೊಸದಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡೋ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗದಶಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯ
5. ಬಿಸಿ ನೀರು: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮುಗಿದ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರು + ಶುಂಠಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಫ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರಗುತ್ತೆ.

6. 7 ದಿನದ ಚಾಲೆಂಜ್
Day 1-7: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ 20 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ + ರಾತ್ರಿ ಭ್ರಾಮರಿ 5 ಸಲ ಮಾತ್ರ.

“ಮಳೆಗಾಲ = ಕಪಾಲಭಾತಿ + ಉಜ್ಜಾಯಿ + ಬಿಸಿ ನೀರು”.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಛತ್ರಿ ☔