ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಜಗತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ತದನಂತರ ದಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪು ಯೋಗದಲ್ಲಲ್ಲ. ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿದೆ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿ. 2026 ರಲ್ಲಿ, ಆಚರಣೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಷ್ಟೊಂದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಭಾರತದ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಡಿಜಿಟಲ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಡಚಣೆ ಎಂದು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಜೋಕ್ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಬಿದ್ದ ಕಾರಣ ಫೋನ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಿಟ್‌ಕ್ಯಾಟ್ ಹೊದಿಕೆ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಪೀಳಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದಂದು, ಫೋನ್ ನೋಡದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಯೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನ ಏಕೆ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತಿದೆ?
ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾರತದ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆ 2026 ಡಿಜಿಟಲ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು “ಕಲಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಮೌನ ಅಡಚಣೆ” ಎಂದು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದೆ. ಇದು ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು, ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳು, ಡಿಜಿಟಲ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪಠ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರು-ವಿಡಿಯೋ ವ್ಯಸನವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಗಮನ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಲೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕುಳಿತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಕರಗಳು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯ.
ಯೋಗವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಏಪ್ರಿಲ್ 2026 ರಲ್ಲಿ, UCLA ಸಂಶೋಧಕರು ಯೋಗವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಸಮತೋಲನ-ಆಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಧ್ಯಾನವು ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಅದೇ ಮೆದುಳಿನ ಜಾಲಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೋಬಲ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನ 2026 ರ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಯೋಗ ವರದಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ) ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸುಧಾರಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ, ಆ ಬದಲಾವಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಓದಿ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಯೋಗವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿಲ್ಲ.
ಯೋಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯು ಮರಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ: ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಏನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ:
ನಿರಂತರ ಗಮನ: ಫೋನ್ ಕೈ ಚಾಚದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವಿನ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ: ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಅರಿವು: ದೈಹಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬುದ್ಧಿಹೀನ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಇವು ಮೃದು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಏನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಫಲವಾಗದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ (ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ) ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಭ್ರಮರಿ (ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೀ ಬ್ರೀತ್) ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಗಡುವುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ತ್ರಾಟಕ (ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ನೋಟ) ಧ್ಯಾನ ಏಕ-ಬಿಂದುವಿನ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ವೃಕ್ಷಾಸನ (ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ) ಆಸನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನ-ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (ಭುಜದ ನಿಲುವು) ಆಸನ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಪದ್ಮಾಸನ (ಕಮಲದ ಭಂಗಿ) ಆಸನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಧ್ಯಾನ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯ ಗಮನವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ
ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ನಂತರ ತ್ರಾಟಕ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ, ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಜನವರಿ 2026 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪಬ್‌ಮೆಡ್, ಎಂಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
UCLA ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ: ಯೋಗವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಡಚಣೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ.
Dr malathi pai
Msc in yoga, Mphil phd
