ಓದಿಗೆ, ನೆನಪು ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 4 ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 1.ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ No.1
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
1. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
2. ಬಲ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ಮೂಗಿನಿಂದ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ
3. ಎರಡೂ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
4. ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ 8 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ
5. 10 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ
ಫಲ: ಎರಡೂ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ balance ಆಗುತ್ತೆ. ಗ್ರಹಿಕೆ + ನೆನಪು 40% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ
2. ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – Bee Breath
Concentration + ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗುತ್ತೆ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
1. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕಿವಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ
2. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದು “ಮ್ಮ್ಮ್” ಎಂದು ಜೇನು ಹಾಗೆ ಸದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಿಡಿ
3. ನೆತ್ತಿಯ vibration feel ಮಾಡಿ
4. 11 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ
ಫಲ: ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಯೋಚನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ. ಓದಿದ್ದು ನೆನಪಿರುತ್ತೆ
3. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – Skull Shining Breath
ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
1. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ
2. ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ಹೋಗೋದು ಆಗುತ್ತೆ
3. 3 ಸುತ್ತು x 30 ಬಾರಿ = 90 ಬಾರಿ
4. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ
ಫಲ: ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಜಾಸ್ತಿ. ಸರಬರಾಜು ಆಗಿ ಜಡತೆ ಹೋಗಿ ಚುರುಕಾಗುತ್ತೆ
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: BP, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರು ಮಾಡಬೇಡಿ
*4. ಉದ್ಗೀತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ -ಓಂ ಉಚ್ಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
1. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ “ಓಂ” ಎಂದು 10-15 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹೇಳಿ
3. 11 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ
ಫಲ: Theta waves ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ
—
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 15 ನಿಮಿಷ
ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಾ ಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಮಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಫಲ
*5 ನಿಮಿಷ* ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
*3 ನಿಮಿಷ* ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮೆದುಳು ಚುರುಕು ಆಗುತ್ತದೆ.
*4 ನಿಮಿಷ* ಭ್ರಾಮರಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ
*3 ನಿಮಿಷ* ಓಂಕಾರ ನೆನಪು + ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ: “ನಾನು ಓದಿದ್ದೆಲ್ಲ ನೆನಪಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತ” ಎಂದು 3 ಬಾರಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇನ್ನೂ 3 ಮುಖ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್
1. ಆಹಾರ: ಬಾದಾಮಿ ನೆನೆಸಿದ ನೀರು, ವಾಲ್ನಟ್, ತುಪ್ಪ
2. ಸಮಯ: ಬೆಳಗ್ಗೆ 5-7 ಗಂಟೆ ಓದುವುದು + ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ Best
3. ನೀರು: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್. Dehydration ಇದ್ದರೆ ನೆನಪು ಕಡಿಮೆ
“ಅಮೃತಪುತ್ರನೇ ನೀನು, ಜ್ಞಾನ ನಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವ”
