ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್) ಎನ್ನುವುದು ಹಾವಿನಂತೆ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ: ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಹಾಗೂ ಅಲರ್ಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವೃದ್ಧಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ: ಭುಜಗಳನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹದ ನಿಲುವನ್ನು (Postures) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರ.ಗರ್ಭಿಣಿಯರು , ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವಿರುವವರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
Step 1: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿ
1. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಬೋರಲು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಂಗಾಲು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಲಿ
3. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಮೊಣಕೈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರಲಿ
Step 2: ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು
1. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ
3. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಕೈಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎತ್ತಬೇಕು
4. ಭುಜವನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ
5. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡಿ
Step 3: ಇರಬೇಕಾದ ಸಮಯ
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 15-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾ ಇರಿ
ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಾಕು
Step 4: ಕೆಳಗೆ ಬರುವುದು
1. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತಲೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ
2. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
3. ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು
ಭುಜಂಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ✅
1. ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ flexible ಆಗುತ್ತೆ. ಕೀಲು ನೋವಿಗೂ ಸಹಾಯ
2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಅಜೀರ್ಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೋಗುತ್ತೆ
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶ: ಉಸಿರಾಟ ಚೆನ್ನಾಗುತ್ತೆ. ಅಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೇದು
4. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ: ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತೆ
5. ಕೂದಲು & ಚರ್ಮ: ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗಿ ಕೂದಲಿಗೆ ಹೊಳಪು ಬರುತ್ತೆ.
ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು ⚠️
1. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
2. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ulcer, hernia ಇರುವವರು
3. ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, slip disc ಇರುವವರು
4. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು surgery ಆಗಿದ್ದರೆ
ಮುಖ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್
1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟ ಆದ 3 ಗಂಟೆ ನಂತರ
2. ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ – ನೋವಾಗುವಷ್ಟು ಎತ್ತಬೇಡಿ
3. ಉಸಿರಾಟ: ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಬರುವಾಗ ಹೊರಗೆ
